Kaygı yükseldiğinde ne yapılabilir?

Kaygı, zihnin ve bedenin bir tehdide hazırlanma biçimlerinden biridir. Yoğunluğu kişiden kişiye değişir; tek başına bu yazı bir tanı koymaz. Ama o anı biraz daha taşınabilir kılacak küçük adımlar vardır.

Önce bedene alan açın

Kaygı yükseldiğinde karar vermeye çalışmak zorlaşabilir. Birkaç dakika boyunca yavaşlamak, omuzları fark etmek ve nefesi zorlamadan uzatmak işe yarayabilir. Bulunduğunuz yerde gördüğünüz, duyduğunuz veya dokunduğunuz şeyleri adlandırmak da dikkati ana getirmeye yardımcı olur.

İhtiyacı küçültün

“Her şeyi çözmem gerek” yerine, bir sonraki küçük adıma bakmayı deneyin. Su içmek, kısa bir yürüyüş yapmak, güvenilir birine mesaj atmak veya yapılacakları tek satıra indirmek bazen yeterli bir başlangıçtır.

Düzenli destek kaynakları oluşturun

Uyku, hareket, beslenme ve güvenilir ilişkiler herkes için aynı biçimde çalışmaz. Yine de gün içinde size iyi gelen şeyleri gözlemlemek; zor dönemlerde başvurabileceğiniz kişileri ve yolları önceden belirlemek faydalı olabilir.

Ne zaman destek almak iyi olabilir?

Kaygı günlük yaşamı, ilişkileri, okulu ya da işi uzun süredir belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek iyi bir seçenek olabilir. Kendinize veya bir başkasına zarar verme düşüncesi, güvenlik riski ya da acil destek ihtiyacı varsa 112’yi arayın ya da en yakın acil sağlık kuruluşuna başvurun.

Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel değerlendirme yerine geçmez.