Ergen ve yetişkin

Kaygı ve Anksiyete

Kaygı kendini her zaman endişeli düşüncelerle göstermez. Bazen çarpıntı, bazen sürekli erteleme, bazen de en küçük ihtimali defalarca gözden geçirme olarak ortaya çıkar.

Hangi başlıklarda çalışıyoruz

Yaygın kaygı, sosyal kaygı bozukluğu, panik atak ve belirli nesne ya da durumlara yönelik fobiler. Kaygının hangi biçimde göründüğü kişiye göre değişse de çalışma mantığı benzer: kaçındıkça büyüyen alanı yeniden kazanmak.

Bilişsel davranışçı terapi ne yapıyor

Kaygıyı besleyen düşünce kalıplarını fark edilir hâle getiriyoruz. Sonra bu düşüncelerin gerçekle ne kadar örtüştüğünü birlikte sınıyoruz. Sadece konuşmuyoruz; seans dışında deneyeceğiniz somut adımlar da planlıyoruz.

Sonuç ne zaman görülür

Kaygı çalışmasında ilerleme genelde erken fark edilir, ama kalıcılaşması zaman ister. Baştan seans sayısı ya da sonuç sözü verilmez; süreç birlikte değerlendirilerek ilerler.

Bir dakikanız var mı?

Kaygı yükseldiğinde nefes işe yarar

Kaygı sadece bir düşünce hâli değil; beden de tetikte. Nefesi yavaşlatmak, bedene tehlikenin geçtiğini söylemenin en hızlı yollarından biri.

Çemberi izleyin: 4 saniye burnunuzdan alın, 4 saniye tutun, 6 saniye ağzınızdan verin. Birkaç tur yeter.

Bu alıştırma zor bir anda destek olabilir; terapinin ya da kişiye özel değerlendirmenin yerine geçmez.

Sık sorulanlar